Willkommen im Håå Retreat Center

Willst du tiefer gehen – und Freude in authentischem Yoga und Meditation finden?

Seit 1972 steht das Håå Retreat Center allen offen, die an einer einzigartigen, tiefgehenden Ausbildung in Yoga und Meditation teilnehmen möchten.

Unsere Retreats richten sich sowohl an Anfänger in Yoga und Meditation als auch an Fortgeschrittene, die schon viele Jahre üben. Es ist der Wunsch, sich selbst und unsere Art zu unterrichten zu erforschen, der Menschen inspiriert und motiviert, sich zu unseren Retreats anzumelden.

Die meisten Teilnehmer kommen aus Skandinavien und Europa, einige reisen aber auch aus Amerika, Australien und anderen Teilen der Welt an.

Du wunderst dich vielleicht über den Umfang dieser Seiten. Sie beschreiben Aufbau und Inhalt der Kurse, doch beinhalten sie darüber hinaus, wie ein Schüler meinte, mehr Information über Yoga und Meditation als viele Bücher.

Durch die ausführliche Beschreibung der Kurse wollen wir sicherstellen, dass du über das Programm der Retreats und die Anforderungen im Klaren bist. Lies deshalb bitte die gesamte Beschreibung durch, bevor du ein Retreat bei uns buchst.

Sowohl privat als auch in meinem Unterricht habe ich entschieden, die reiche tantrische Tradition zu verwenden. Sie beinhaltet kraftvolle und effektive Methoden, die meine Handlungskraft und mein Vermögen zu erleben stärken.

Ich habe gelernt, mein Bewusstsein von einer unfruchtbaren kritischen Haltung auf ein empfängliches und kreatives Niveau zu heben. Dies ist die Grundhaltung in Tantra, wie sie in einigen der Meditationen zum Ausdruck kommt – dass du zugleich das Leben akzeptieren und dich ihm hingeben kannst und dennoch eingreifen und handeln und es dort verändern kannst, wo es möglich und notwendig ist.
Swami Janakananda, Gründer der Schule

Die Natur Südschwedens trägt dazu bei, deinen Aufenthalt in Håå reich und abwechslungsreich zu machen. Du kannst im Wald spazieren gehen, die Tierwelt beobachten, Kanu fahren oder im See baden. Außerdem kannst du unsere holzbefeuerte finnische Sauna genießen und hast die Möglichkeit, dich in der Pyramide, unserem Floating-Tank, treiben zu lassen.

Es ist jetzt zwei Tage her, dass der Kurs zu Ende ging, und ich habe noch immer ein freudiges und paradoxes Gefühl von stark aufgeladener Energie und tiefer innerer Ruhe.
Brief eines Retreat-Teilnehmers

Yoga

Klassisches Yoga und tantrische Meditation gehören zu den harmonischsten und tiefgreifendsten Methoden, die man benutzen kann, um ein ganzheitliches und bewusstes Leben zu führen. Durch klassisches Yoga und Meditation kann man inneres Gleichgewicht finden und Meister über sein Leben werden. Und doch ist hier nicht die Rede von sensationellen Wundermethoden, obwohl diejenigen, die sie benutzen, sie vielleicht manchmal so erleben können. Es kommt auf einen selbst an, was man davon bekommt.

Es wird immer
viele Gründe geben,
das zu vermeiden,
was du wirklich willst

Jede einzelne der vielen Übungen, die wir unterrichten, hat ihre spezielle Wirkung. Einige sind mental, andere physisch, mit einigen erhöhst du deine Energie, mit anderen gehst du tiefer. Zusammen ergänzen sie sich und berühren alle Teile deines Wesens. An den Wirkungen hast du nicht nur Freude, während du die Übungen machst, sondern den ganzen restlichen Tag.

Wenn man unter Druck gestanden hat, verbleibt man oft lange nachdem der Druck aufgehört hat in einem angespannten Zustand. Diese Gewohnheit kannst du durchbrechen, wenn du regelmäßig Yoga und Meditation übst. Es wird leichter, sich zu entspannen und die Situationen zu bewältigen, die etwas von dir verlangen.

Meditation

Indem du Yoga verwendest, beginnst du, Spannungen abzubauen. Beim Meditieren wirst du dir über deren Ursachen bewusst. Was raubt dir normalerweise deine Klarheit? Wie handhabt man Rastlosigkeit, Krankheit, Zwangsvorstellungen, Depression oder mangelndes Selbstvertrauen? Hier geht es nicht um Analyse, sondern um Methoden, durch die du lernst, das zuzulassen und zu erleben, was von selbst in deinem Geist auftaucht: Alltagsgedanken, Gewohnheitsgedanken, emotionale Reaktionen auf die Ereignisse des Tages – das, was du sowieso erlebst. Die Meditation gibt dir die Fähigkeit, dich von dem, was dich bedrückt, unabhängig zu machen.

Wenn du nicht aufmerksam bist, reagierst du automatisch auf verschiedene Situationen. Allein aus Gewohnheit verspannst du dich, lässt dich von einer Stimmung mitreißen oder nimmst eine ablehnende Haltung ein. In der Meditation übst du, deine Gefühlsreaktionen und Denkmuster nach und nach zu durchschauen. Wenn du aufhörst, eine Situation, einen Zustand oder eine Vorstellung als unabänderlich oder alles entscheidend zu betrachten, dann können sie dich nicht länger fesseln.

Selbst,
wenn du dich hingibst,
findest du dich
selbst

Tantra

Tantra ist der Name der Tradition, von der ursprünglich die verschiedenen Yogaübungen und Meditationsmethoden stammen, die wir unterrichten. Sie baut auf zwei Prinzipien auf: erweitern (tanoti) und befreien (trayate). Indem du dein Aufmerksamkeitsniveau erhöhst und erweiterst, kannst du dich von dem befreien, was dich bewusst oder unbewusst beeinflusst und hemmt, und dafür Handlungskraft und Einsicht erlangen.

Tantra beinhaltet auch sexuelle Rituale, aber das, was man heute Tantrasex nennt, ist oft so entstellt, dass der ursprüngliche Zweck verfehlt wird – nämlich das Bewusstsein zu erweitern. Die Prozesse, an denen du in Håå teilnimmst, gehen wesentlich weiter als der sexuelle Teil der tantrischen Rituale, den wir hier nicht unterrichten.

Der Kurs ist ein Prozess

Das Zusammenspiel zwischen den verschiedenen Dingen, die wir tun – die Zusammenstellung von physischen Übungen, Entspannung, Meditation und anderen Aktivitäten –, macht die Wirkung des Kurses gründlicher, als wenn du alleine zu Hause sitzen und einige Übungen machen oder einmal die Woche zum Yoga gehen würdest.

Wir nennen dies einen Prozess – du wirst am Ball gehalten. Er gründet sich auf die gleichen Prinzipien wie die tantrischen Rituale – die Abwechslung und die Wirkungen dessen, was wir tun, inspirieren dich, die ganze Zeit dabei und gegenwärtig zu sein.

Während des Prozesses lernst du etwas über dich selbst, deinen Körper, deine Energie, deinen Geist – und darüber, wie deine Haltung dir selbst und anderen Menschen gegenüber deinen Zustand beeinflussen kann.

Der sorgfältig geplante Verlauf des Kursprozesses hilft uns, deine Aufmerksamkeit wach zu halten und deine Energie zu erhöhen. Die Vitalität und die Feinfühligkeit, die du durch diesen Prozess erlangst, lassen dich einsehen, dass hemmende Denkgewohnheiten dem, was du eigentlich mit deinem Leben anfangen willst, nicht im Wege stehen müssen. Die Meditation gibt dir die Möglichkeit, ein tieferes Verständnis deiner verschiedenen Dimensionen und Fähigkeiten zu erlangen – von dir selbst als Bewusstsein, von deiner wahren Identität.

Der intensiven Situation
begegnen,
mit Offenheit,
was auch kommt

Als Lehrer stellen wir die Forderung an uns selbst, dass der Prozess ununterbrochen in Gang gehalten wird – und mit dir als einem Teil davon, so dass die Intensität nicht verloren geht. Alles, was wir tun, gehört zu dieser Trainingssituation, sowohl im Yogaraum als auch außerhalb.

Dass du während deines Aufenthalts keinen unnötigen Störungen ausgesetzt bist, gehört ebenfalls zum Prozess. Bei der Ankunft bitten wir dich, dein Handy, deinen Computer, dein Tablet und ähnliche Geräte abzugeben. Erkläre bitte deiner Familie und deinen Freunden, dass sie dich während des Retreats nicht erreichen können und dass du dich auch nicht bei ihnen melden wirst. (Sollte ein Notfall eintreten, der so ernst ist, dass du das Retreat sofort verlassen musst, kann deine Familie uns natürlich anrufen.)

Der Augenblick entsteht
durch deine Gegenwart

Die Art, wie du erlebst,
teilt dir etwas über dich selbst mit

Du wirst wahrscheinlich beides erleben, Fortschritt und innere Reaktionen. Vielleicht fühlst du dich von der Anleitung des Lehrers provoziert, von einer Antwort oder einer Instruktion, die genau dich berührt, inspiriert – oder frustriert, weil du nicht sofort alle Antworten bekommst. Manchmal bist du vielleicht begeistert, ein anderes Mal unzufrieden und kritisch. Du wirst sicherlich auch Gefühle und Zustände erleben, die du schon kennst – und allmählich wirst du lernen, ein bewussteres Verhältnis zu ihnen zu bekommen. Daraus erwächst eine neue Toleranz gegenüber dir selbst – und uns anderen.

Vertraust du dir selbst
oder
gibt es etwas anderes,
dem du mehr vertraust?

Meinst du, dass du ein bestimmtes Persönlichkeitsideal erfüllen musst, um dich entwickeln zu können? Tantra bietet viele Übungen und Techniken, die du sicherlich gerne anwenden und meistern möchtest. Vielleicht siehst du den Kurs als eine spannende Herausforderung, die etwas von dir verlangt. Das ist natürlich. Aber hinter unserer Art zu arbeiten steht noch eine andere Haltung: das schlechte Gewissen und das Gefühl von Unzulänglichkeit zur Ruhe kommen zu lassen, die entstehen, wenn du versuchst, einem Ideal gerecht zu werden. Komm so, wie du bist!

In der tantrischen Tradition versuchen wir nicht, heilig zu spielen oder auf ideale Bedingungen zu warten. Jeder von uns ist Teil der Zeit, in der wir leben, weder mehr noch weniger, weder schlechter noch besser. Aber fühlen wir uns darin zu Hause?

Eine intensive Situation
ist weder richtig noch verkehrt,
gut oder schlecht,
weder annehmbar noch unannehmbar –
sie verlangt deine Gegenwart

Oft verblüfft die Genauigkeit und Sicherheit, mit der das Yogatraining wirkt. Die Ergebnisse, die du erreichst, hängen jedoch davon ab, wie du die Übungen ausführst, und von deiner Fähigkeit, dich zu öffnen und deine Ideale loszulassen.

Verlässt du dich auf dich selbst
so sehr,
dass du
mit ein paar Eigenheiten von meiner Seite
klarkommen kannst?

Das Håå Retreat Center, die Skandinavische Yoga- und Meditationsschule in Südschweden, ist der vielleicht beste Ort in Europa, um Yoga, d. h. Asanas, Atemübungen und Meditation, auf eine tiefgehende Weise zu lernen. Die Retreats sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet, aber nichts für Faulpelze: Das Programm beginnt früh morgens und geht bis zum späten Abend, allerdings mit angemessenen Pausen. In der Sauna gibt es einen finnischen Saunaofen, und das vegetarische Essen ist richtig gut.
Jorma Rusanen, Vorsitzender des finnischen Yogaverbandes
Aus dem finnischen Reisemagazin Mondo

Die Lehrer

Überall auf der Erde finden wir Spuren von Yoga und Meditation. Auf verschiedenen Kontinenten wurden Skulpturen gefunden, die genau Yogastellungen darstellen, und es gibt in vielen Kulturen schriftliche und mündliche Überlieferungen, die deutlich die Kenntnis von Meditation zeigen.

Es ist kein Zufall, dass klassisches Yoga viele Gesellschaften, Religionen und Ideologien überlebt hat. Es gründet sich auf ein Wissen, das über Jahrtausende erprobt und weiterentwickelt wurde. In jeder Generation gibt der erfahrene Lehrer es an den Schüler weiter, der bereit ist, ein gründliches Training zu empfangen und ein erweitertes Bewusstsein zu erleben.

Eine stabile Persönlichkeit entwickelt sich nicht durch übertriebene Anstrengung, sondern durch eingehende Kenntnis seiner selbst und durch Annahme seiner Fähigkeiten und Eigenarten – des eigenen Geistes. Lange, selbständige Erfahrung mit Yoga und Meditation ist eine Voraussetzung für jeden, der unterrichten will. Die Lehrer am Håå Retreat Center haben sich einem umfassenden, persönlichen Training unterzogen, und ihre Vollzeitausbildung, während der sie im Retreat Center lebten, hat in Übereinstimmung mit der Yogatradition mehrere Jahre gedauert.

Sollte ich irgendwelche Vorkenntnisse haben, um an einem Retreat teilzunehmen?

Die meisten unserer Retreats stehen sowohl denjenigen offen, die noch keinerlei Erfahrung mit Yoga und Meditation haben, als auch denen, die ihre Erfahrung vertiefen möchten.

Es ist keine Bedingung, dass du Yoga bereits kennst. Ja, das kann sogar ein Hindernis sein. Wenn du viele Ideen hast, die du dir angelesen hast, dann fällt deine Begegnung mit uns sicher anders aus, als du es dir vorgestellt hast.

Jeder Kurs ist völlig verschieden
von allen vorherigen

Die Möglichkeiten
liegen in deiner Fähigkeit
zu empfangen

Willst du dich jedoch auf den Kurs vorbereiten, dann beginne mit einigen der leichteren Übungen aus dem Buch Yoga, Tantra und Meditation im Alltag von Swami Janakananda, das auch in anderen Sprachen erhältlich ist. (Siehe zum Beispiel die Abschnitte Wind- und spannungslösende Übungen und Atmung 1 sowie die Meditationen in Kapitel 11.) Ein weiterer guter Einstieg ist die geführte Tiefenentspannung Erlebe Yoga Nidra.

Du kannst eine unserer Yogaschulen in der Stadt besuchen oder an einem Wochenendkurs hier am Håå Retreat Center teilnehmen, bevor du zu einem längeren Kurs kommst. Frag auch nach, ob wir Kurse in deiner Nähe anbieten.

Leute, die Yoga oder Meditation schon kennen, sind oft überrascht über das, was wir anbieten, und über die Möglichkeiten, die ein Kurs bietet. Du brauchst jedoch keine Vorerfahrung mit Yoga. Viele fangen ganz von vorne an.

Einige meinen, dass ein kürzeres Retreat ausreicht, andere kommen Jahr für Jahr wieder, und wieder andere gehen weiter und nehmen am Kriya Yoga Retreat teil. Und dann gibt es diejenigen, die sich inspirieren lassen, drei Wintermonate darauf zu verwenden, sich einem längeren Training unter besonders günstigen Verhältnissen zu widmen (siehe die Beschreibung des 3-Monats-Sadhana-Retreats).

Eine intensive Situation
ist voller Aufmerksamkeit –
was du tust und sagst,
was du erlebst

Eine Zeit für Vertiefung und Überblick

Der Kurs ist natürlich auch Urlaub, aber wovon? Es geht ja um dich, jetzt und auf längere Sicht.

Warum sich zurückziehen von Arbeit, Familie und Sorgen? Weil es Überblick schafft. Wenn du für eine Weile deine ganze Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Bereich richtest, wächst deine Fähigkeit beträchtlich, dir das, was du lernst, zunutze zu machen.

Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen die positiven Wirkungen von klassischem Yoga und Meditation. Aus eigener Erfahrung wissen wir, dass die Methoden eine echte Transformation ermöglichen – mit mehr Klarheit und Energie in Körper und Geist. Du wirst es an deinem Wohlbefinden, deiner Konzentration und wachsender Aufmerksamkeit spüren. Für manche kommt diese Entdeckung allmählich im Laufe des Kurses, für andere erst in den allerletzten Tagen, und dann gibt es diejenigen, die erst zu Hause entdecken, was sie eigentlich gelernt haben.

Wenn dein Training hier zu Ende ist, dann kommt es auf dich alleine an, Überblick und Energie zu bewahren. Wird es die Entscheidungen, die du triffst, und deine Handlungen beeinflussen? Mit nach Hause nimmst du die Kenntnis von Techniken, Ratschläge und gewisse persönliche Erfahrungen. Diese werden Wurzeln schlagen, wenn du sie anwendest. Vielleicht ziehst du es vor, jeden Tag ein bestimmtes Programm zu verwenden, oder du variierst dein Training, indem du aus den Methoden auswählst, die du gelernt hast.

In meinem Beruf als Juristin habe ich einen hektischen Alltag mit dringenden Projekten und Deadlines, die einzuhalten sind. Ich kann leicht gestresst werden, wenn ich nicht immer wieder zum entspannten Zustand zurückkehre.

Ich praktiziere Yoga und Meditation seit einigen Jahren und spüre, dass es mir Stärke gibt und eine Einstellung zu meinem Leben, in der ich mich von Zeit zu Zeit zurücklehnen und das Ganze betrachten kann und die Dinge aus einem größeren Blickwinkel sehe. Auf diese Weise lassen Stress und Anspannung nach und die Energie kehrt zurück.

Einige der besten Perioden in meinem Leben waren jedoch die Zeiten, in denen ich mir einen Aufenthalt am Håå Retreat Center gönnte.

Ich empfinde es als großes Privileg, aus dem Alltag heraustreten zu können und in einen Rahmen hinein, der so zurechtgelegt ist, dass ich die Möglichkeiten von Yoga und Meditation erforschen und vertiefen kann.

Ich bin gerade von einem Sommerkurs nach Hause gekommen und kann spüren, dass meine tägliche Yogapraxis zu neuem Leben erwacht ist.

Die Aufenthalte in Håå bieten mir die Möglichkeit zu einer Vertiefung, die zu Hause schwer zu bekommen ist. Ich fühle mich inspiriert und freue mich darauf, die Aufgaben in meinem Alltag anzupacken. Zugleich weiß ich, wenn die Zeit reif ist, kann ich zu einem neuen intensiven Aufenthalt nach Håå zurückkehren.
A. Fossan, Norwegen

Methoden

Unser Unterricht baut auf eine reichhaltige Tradition, das wirst du während des Kurses spüren können. Aus ihrem umfassenden Wissen über Körper und Geist entwickelten die Yogis das System des Hatha Yoga, um körperliche Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen.

Hatha Yoga ist der praktische Teil von Yoga im Gegensatz zur Yogaphilosophie. Hatha Yoga dient vor allem als Vorbereitung für Meditation.

Yoga und Meditation werden schrittweise erlernt. Zuerst einfache Stellungen; später werden die Methoden feiner, die Wirkungen subtiler und die Meditation lebendig und kreativ.

Der Lernprozess kann als eine Entwicklung erlebt werden. Es geht nicht darum, wer am gelenkigsten ist oder ob man interessante Erlebnisse hat. Viel mehr geht es darum, Harmonie zu erreichen und mit sich selbst eins zu werden.

Ein Energiestrom, der durch ein System geleitet wird, bewirkt, dass das System sich organisiert.
H. J. Morowitz
Energy Flow in Biology

Muskeln und Organe

Zweck der Yogastellungen, Asana, ist zunächst, die Störungen im Körper zu beseitigen, die Wohlbefinden und Konzentration beeinträchtigen.

Du beginnst durch leichte Bewegungen, den Körper zu erleben und geschmeidig zu machen. Danach gehen wir weiter. Jeden Morgen lernst du, in verschiedenen Yogastellungen zu verweilen.

Wenn der Körper ruhig ist und die Muskeln eine Zeitlang gedehnt werden, können Spannungen sich nicht halten – eine Methode, in der das klassische Yoga einzigartig ist.

Durch regelmäßiges Üben der Stellungen gewöhnt sich der Körper daran, entspannt zu sein. Die Durchblutung der inneren Organe wird verbessert und ihre Funktionen werden reguliert. Einige Übungen beeinflussen bestimmte Bereiche im Körper (z. B. Augen- und Rückenübungen). Aber die Stellungen wirken auch auf den Körper als Ganzes.

Atem und Energie

Durch den präzisen und regelmäßigen Gebrauch von Atemübungen, Pranayama, können das Nervensystem gestärkt und Spannungen und Depressionen abgebaut werden – und die beiden Gehirnhälften kommen besser ins Gleichgewicht.

Durch die Atemübungen lernst du deine Energie kennen und mit einer neuen Feinfühligkeit kannst du beginnen, sie zu kontrollieren. Auf diese Weise kann ein Yogi die Funktionen des Nervensystems regulieren, die normalerweise außerhalb der Willenskontrolle liegen.

Diese Wirkungen zeigen sich im Alltag als gesteigerte Kreativität und Konzentration. Wenn die Energieströme gereinigt sind, ist es schwierig, mental zu blockieren und aufzugeben.

Der Gebrauch von Haltungen, Mudra, und Verschlüssen, Bandha, entspannt und macht bestimmte Bereiche im Körper bewusst – die sogenannten Chakras. Diese haben eine besondere Bedeutung für die harmonische Einheit von Körper, Geist und Energie.

Durch die Mudras wird dir auch der Zusammenhang zwischen deinem Zustand und dem Energiefeld deines Körpers bewusst. Wenn Sorgen oder Krankheit dein Energiefeld begrenzt haben, können die Mudras es zurück in seine vollständige und natürliche Form bringen. (Lies Mudra – die Form der Energie)

Entspannung

Yoga Nidra, meditative Tiefenentspannung, spielt eine wesentliche Rolle im Heilungsprozess, z. B. durch den Aufbau und Erhalt eines starken Immunsystems. Viele Schüler berichten, dass Yoga Nidra gut bei Schlaflosigkeit hilft.

Um sich zu konzentrieren, loszulassen und beispielsweise eine Yogastellung zu erleben, muss man entspannen können. Deshalb ist es wichtig, Yoga Nidra mit den anderen Übungen zu kombinieren, die wir im Tagesprogramm eines Kurses verwenden.

Aber Yoga Nidra ist nicht nur Entspannung. Es ist eine Methode, um eine Brücke zwischen dem inneren und dem äußeren Bewusstsein zu bilden. Was hilft dir ein Entschluss, wenn dein Unterbewusstsein sich dagegen sträubt? Das Ziel von Yoga Nidra ist, einen wirklichen Zustand des Seins zu erreichen, daher der Name: bewusster (Yoga) Schlaf (Nidra).

Mit Yoga Nidra beginnt der Prozess der Vertiefung.

Yoga Nidra besteht aus Methoden, die einen Zustand stabiler, tiefer Entspannung und Vitalität hervorrufen. Mit Yoga Nidra entwickelst du das Vermögen, sogar in sehr tiefen meditativen Zuständen voll bewusst zu sein.
Swami Janakananda

Konzentration

Durch Yoga wirst du entspannter und beseitigst das, was der Konzentration im Wege steht. Aber der Geist muss auch darin geübt werden, diese neue Offenheit zu verwenden und sich auf eine Sache auf einmal zu konzentrieren. Wir benutzen verschiedene Techniken: Tratak, wo wir äußere und innere Objekte betrachten, und Nada Yoga, bei dem wir die inneren Töne entdecken und ihnen zuhören.

Innere Stille

Meditieren zu können bedeutet anfänglich, sich von mentalen Spannungen und Sorgen freizumachen. In unserem Unterricht bewegen wir uns durch die verschiedenen Ebenen des Geistes bis hin zu dem, was wir echte Meditation nennen können. Dies ist wesensverschieden von Methoden wie Hypnose, mentalem Training und „positivem Denken“, bei denen man versucht, den Geist zu manipulieren. Echte Meditation gibt Klarheit, erweiterte Aufmerksamkeit und vermehrte Energie, die nicht durch die eigenen Vorstellungen oder die anderer begrenzt werden.

Mit Innerer Stille, Antar Mauna, trainierst du grundlegend deine Aufmerksamkeit. Die Meditation beginnt in der Welt, die du durch deine Sinne wahrnimmst, an dem Ort und in der Umgebung, wo du in diesem Augenblick meditierst. Du trainierst deine Fähigkeit zu erleben. Ausgehend von den Sinnen bewegst du dich schrittweise und unvermeidlich durch die Zustände, Gewohnheiten, Gedanken und Emotionen, die deine Persönlichkeit normalerweise ausmachen. Du lernst, deine Persönlichkeit zu erleben, ohne sie sofort kritisieren oder analysieren zu müssen, ohne zu versuchen, sie zu hemmen oder zu verändern. Du lernst sie kennen. Dann gehst du tiefer, durch verschiedene Dimensionen deines inneren Universums hin zum Kern deines Wesens, von wo aus du erlebst.

Gut oder schlecht, ich bin der Seher; Ablenkung oder Sammlung, ich bin der Seher. Wenn ich meine Körperhaltung verändere, bin ich der Seher. Ich bin nicht der sich Konzentrierende; ich bin nicht der Meditierende. Nein, ich bin bloß der Seher all dessen, was in mir geschieht. Ich bin unvoreingenommen, ungebunden und klammere mich an nichts.
Swami Satyananda

Diese Meditation wird am besten direkt vom Lehrer zum Schüler gelehrt. Du wirst die ganze Zeit zurück zu dir selbst geleitet, zum Erlebenden. Diese Art von Meditation beruht auf Gesetzen und Tendenzen des Geistes, die allen Menschen gemein sind. Sie wird in zwei Varianten unterrichtet: Innere Stille in sieben Schritten und Returning, das aus vier Teilen besteht.

In der Meditation durchlebst du einen Prozess, nicht der Selbstanalyse, sondern der Selbstwahrnehmung. Hierin geht die Meditation über die Psychoanalyse der modernen Psychologie hinaus. Du analysierst dich nicht bloß; du siehst dich selbst.
Swami Satyananda

Du akzeptierst dich, wie du bist und wie du lebst. Du musst niemand anderes sein, um dich selbst zu verwirklichen – oder um zu leben. Du musst dich nicht ändern, du bist bereits – du selbst.
Swami Janakananda

Das Wissen oder die Einsicht, die aus dieser Meditation erwachsen, prägen auch den Alltag. Dies repräsentiert den Kern von Tantra, die tantrische Haltung:

Du allein bist der Seher, und als solcher warst du in der Tat schon immer frei. Deine einzige Fessel bestand darin, dass du jemand anderen für den Seher hieltest.
Ashtavakra Gita

Ajapa Japa und Kriya Yoga

Die tantrischen Energiemeditationen bauen auf einer Folge von Methoden auf, die dich zu immer feineren Zuständen bringen. In der Meditation Ajapa Japa werden eine besondere Art zu atmen, ein Mantra, die Chakras und andere tiefere Methoden verwendet.

Aber wir beginnen mit einer einfacheren Version von Ajapa Japa, Quelle der Energie. In 10-tägigen und längeren Retreats gehen wir weiter zum eigentlichen Ajapa Japa, das aus neun Stufen besteht: Zuerst reinigst und stärkst du dein Energiefeld, dann wird der Geist gesammelt und dein Zustand vertieft sich.

Auf diese Weise schafft die Meditation einen Zustand, in dem begrenzende Vorstellungen und Einflüsse nicht Fuß fassen können. Das Ergebnis sind Stabilität und wirkliche Handlungskraft.

Ajapa Japa bereitet auf Kriya Yoga vor, das du im Kriya Yoga Retreat und im 3-Monats-Sadhana-Retreat lernen kannst.

Chakra

Das Wissen von den Chakras kommt heutzutage einzig aus der Yogatradition. Früher waren sie in Europa den Alchimisten und Gnostikern bekannt, in Israel den Kabbalisten und in Nordamerika den Hopi.

Die Yogastellungen bringen deine Chakras auf grundlegendste Weise ins Gleichgewicht. Jede der klassischen Stellungen steht mit einem Chakra in Verbindung. Wenn du einen tiefen Zustand erreichst, indem du vollkommen still z. B. in der Pflug-Stellung liegst, konzentrierst du dich auf einen bestimmten Bereich des Körpers.

Durch Mudras und Bandhas beeinflusst du diese Bereiche mit deiner Energie.

In Yoga Nidra werden sie durch Symbole und Mantras erreicht.

In Chakra Rohana & Avarohana wird die innere Feinfühligkeit durch Singen oder das Konzentrieren auf bestimmte Töne in den Bereichen des Körpers trainiert, die mit den verschiedenen Chakras verbunden sind.

Die Chakras spielen eine Rolle bei der Beeinflussung der psychosomatischen Balance des Körpers und bei der Beherrschung von Funktionen, die normalerweise außerhalb der bewussten Kontrolle liegen (autonome Funktionen) – zum Beispiel kann die Verdauung bewusst reguliert werden.

In der Meditation wächst allmählich eine Einsicht in das Wesen der Chakras, nämlich Wirbel oder Korridore, die dein Wesen durchdringen – wo Körper, Geist, Energie und dein Innerstes verschmelzen. (Das Wort Chakra bedeutet Kreis, Rad oder Wirbel, Energiewirbel.)

Wenn du die Chakras kennenlernst, wirst du entdecken, dass sie als ‚Sinne‘ und Kommunikationsorgane in den psychischen Dimensionen funktionieren, so wie Augen, Ohren und auch die Stimmbänder diese Funktion in der physischen Dimension erfüllen.
Swami Janakananda

Karma Yoga

Du lernst eine Menge auf dem Kurs – aber nicht alles spielt sich im Meditationsraum ab. Dein Körper muss die Energie, die du durch die Übungen bekommst, umsetzen können. Ein wichtiger Teil des Prozesses ist, dass du dich an den Aufgaben rund um das Håå Retreat Center beteiligst: im Garten, im Wald und auf den Feldern, in der Küche oder beim Putzen und bei anderen praktischen Aufgaben.

Sozial gesehen beinhaltet Karma Yoga (wie diese Tätigkeiten genannt werden), dass du etwas für andere und zusammen mit anderen tust. Du bist ja nicht in ein Urlaubshotel gekommen, sondern zu einem Retreat mit Menschen, die mit sich selbst arbeiten wollen. Nach einem Retreat erleben viele, dass sie die Aufgaben und Herausforderungen, die sie zu Hause erwarten, besser angehen können. Aktivität schafft Ausdauer und Tatkraft. Viele haben dieses Geheimnis auf unseren Kursen entdeckt.

Wer aktiv ist, ist stabil. Nur durch Handlung kann Stabilität erlangt werden. Wenn man Freude erlangt, ist man aktiv. Jemand, der keine Freude finden kann, ist nicht aktiv.
Chandogya Upanishad

Ohne Karma Yoga wäre es unmöglich, derartig umfangreiche Kurse abzuhalten. Der Kurs bietet viele Wege zu tieferen Zuständen, aber die erwarteten Resultate könnten ohne nach außen gerichtete Tätigkeiten und gemeinsame Aufgaben nicht auf eine harmonische Weise erreicht werden.

Wenn du ganz an diesen Tätigkeiten teilnimmst, kannst du besser empfangen, wofür du hergekommen bist. Die Energie wird transformiert, sie steht dir zur Verfügung. Karma Yoga ist eine Aktivität, die den ganzen Kurs ins Gleichgewicht bringt und zur Steigerung deines Wohlbefindens beiträgt.

Karma Yoga ist jeden Morgen mit ungefähr 1½ Stunden ein Teil des Programms. Darüber hinaus hilft jeder einige Male die Woche am Nachmittag oder Abend in der Küche.

Darmspülung

Yoga beginnt mit den Reinigungsprozessen: Neti (Nasenspülung), Kunjal (Magenspülung) und Shankhaprakshalana (Darmspülung), die wir an einem der ersten Kurstage machen.

Das ganze Verdauungssystem wird durch das Trinken von warmem Salzwasser gereinigt. Mit Hilfe einiger Übungen wird das Wasser vom Magen durch die Därme und durch den Anus hinaus geleitet. Dann wird der Magen vom restlichen Wasser entleert und schließlich die Nase gespült. Danach ruhst du dich 45 Minuten aus, isst anschließend eine spezielle Mahlzeit und lässt es für den Rest des Tages ruhig angehen.

In den folgenden zehn Tagen hältst du eine milde Diät, die das Darmsystem schont und die Harmonie bewahrt, die durch die Reinigung im Körper entstanden ist.

Wenn du rauchst, ist es in Verbindung mit diesen Übungen oft einfacher, damit aufzuhören. Der ganze Körper bekommt einen Neuanfang, was es leichter macht, eingefahrene Gewohnheiten zu durchbrechen.

Shankhaprakshalana beseitigt die groben Spannungen im Körper, was dir hilft, größere Feinfühligkeit zu entwickeln und so größeren Nutzen aus dem Kurs zu ziehen.

Neti oder Nasenspülung kannst du auf dem Kurs täglich anwenden. Es reinigt die Luftwege, lindert Allergien und Erkältungen und erleichtert die Atemübungen.

Lies mehr über die Darmspülung und die Diät »

Lies mehr über die Nasenspülung »

Vorträge und Satsang

Unser Unterricht ist vor allem praktisch aufgebaut. Das heißt nicht, dass es gar keine Theorie gibt. Wo es nötig ist, wird relevante Theorie in Vorträgen und Erläuterungen vermittelt, so dass du den vollen Nutzen aus dem Kurs ziehen kannst. Es werden verschiedene Themen aus der Yogatradition behandelt, z. B. grundlegende Prinzipien der Meditation und wie man sich gegenüber Einflüssen und Schmerz verhält.

Musik und Tanz

Zusammen Musik zu machen, meditative Lieder zu singen, zu tanzen und sich auszudrücken – frei oder nach einer Tradition – wird, wenn du dich hingibst, Energie und Gefühle freisetzen. Wir verwenden Lieder und Tänze aus verschiedenen Kulturen, unter anderem aus der Sufi-Tradition, Kirtan aus Indien und Lieder der indigenen Völker Nordamerikas.

Durch diese verschiedenen Tänze entwickelst du die Fähigkeit, ohne Worte zu kommunizieren, und du erlebst ein Gefühl von Gemeinschaft mit anderen.

Siehe auch Die Kraft von Musik, Gesang und Tanz

Erleben vereint
Beurteilung entzweit

Schweigen

Schweigen (Mauna) steht auf dem Programm, und das ist wörtlich gemeint. Während der Zeit des Schweigens wird nicht gesprochen, geschrieben oder gelesen. Damit gibst du dem Gehirn eine Ruhepause, vor allem der linken Gehirnhälfte, und das Stressniveau sinkt.

Die meisten erleben Schweigen als eine überraschende Erleichterung. Schweigen vertieft die innere Aufmerksamkeit und die Aufgeschlossenheit gegenüber der Umgebung. Der Geist wird fein gestimmt und das Erlernen von Yoga und besonders Meditation fällt leichter. Schweigen über einen längeren Zeitraum löst den Geist aus angespannten Zuständen.

Auf einem Wochenendretreat gibt es im Laufe des Tages ab und zu kurze Zeiten des Schweigens, auf einem 14-tägigen Retreat dauert das Schweigen zweieinhalb Tage, und im 3-Monats-Sadhana-Retreat schweigen wir 33 Tage ununterbrochen.

Neben den Tagen, an denen wir völlig schweigen, bitten wir dich, im Yogaraum jederzeit still zu sein, egal, wann du ihn betrittst, und ebenso während der Mahlzeiten im Speisesaal.

Ich reiste nach Indien, um mehr über Yoga zu lernen, und besuchte verschiedene Ashrams dort, doch der Yogaunterricht, den ich vorfand, war oberflächlich. Nirgendwo begegnete ich dem intensiven und tiefgehenden Prozess, an dem man auf euren Kursen teilnimmt.
Kursteilnehmer aus Schweden

Individuelle Anleitung

Vielen geht erst in den allerletzten Tagen eines Retreats richtig auf, was wir eigentlich machen und wie es wirkt. Gegen Ende des Retreats gibt es Zeit, darüber zu sprechen, was du gelernt hast und wie du es zu Hause verwenden kannst.

Während des Kurses kannst du individuellen Rat bekommen. Erwarte jedoch keine Gesprächstherapie; das Wichtigste ist, dass du eine direkte Erfahrung der Methoden bekommst.

Von Anfang an bitten wir dich, mit den anderen Kursteilnehmern nicht über das zu reden, was du in deiner Meditation erlebst. So vermeidest du, dass das Erlebnis durch deine eigenen Vorstellungen oder die anderer begrenzt wird. Verdaue deine Erfahrungen selbst und hole auf diese Art so viel wie möglich aus dem heraus, was du lernst.

Du ganzer Mensch
was du auch tust
du kannst es tun

Freizeit

Die verschiedenen Aktivitäten, die wir in der Freizeit anbieten, sind ein wichtiger Teil des Kurses. Du wirst am meisten vom Retreat haben, wenn du aktiv bist – und das gilt auch für das, was du in deiner Freizeit machst.

Die Umgebung ist reich an wildlebenden Tieren. Es gibt viele Rehe, und mit ein bisschen Glück siehst du einen Elch oder Otter. Im Frühling und Herbst ziehen Kraniche, Wildgänse und Schwäne vorüber.

Dort, wo der kleine Fluss in den See mündet, liegen unser Boot und unsere Kanus, die du benutzen kannst.

Im Winter kannst du gerne die Ski und Schlittschuhe der Schule benutzen (oder deine eigenen mitbringen).

Außerdem kannst du lernen, eines unserer Biofeedback-Geräte zu benutzen, um verschiedene Reaktionen in deinem Körper zu messen, die normalerweise nicht wahrgenommen werden. Durch die Signale des Gerätes wird dir das Zusammenspiel zwischen Körper, Geist und Nervensystem bewusst.

In der Pyramide treibst du in körperwarmem Salzwasser, wo die fehlenden Sinneseindrücke die Gedanken zur Ruhe kommen lassen und den Körper entspannen. Lies über Die Pyramide und Pratyahara.

An einigen Nachmittagen kannst du unsere holzbefeuerte finnische Sauna genießen.

Du kannst gerne einen Zeichenblock, Stifte und Farben mitbringen. Besonders während der längeren Kurse ist es eine gute Idee zu zeichnen oder zu malen. Wir verkaufen auch Malmaterial.

Ein Kurstag kann so aussehen

5:15			Wecken, Nasenspülung
5:50	-	8:15	Yoga, Konzentrationstechniken und Atemübungen
8:15	-	8:45	Dalia – eine leichte Mahlzeit aus Dinkel/Reis/Gerste
8:45	-	10:15	Karma Yoga
10:15	-	11:00	Meditative Tiefenentspannung: Yoga Nidra
11:00	-	11:45	Meditation: Ajapa Japa
12:00			Mittagessen
12:30	-	16:00	Freizeit. Spaziergänge, Floating, Sauna usw.
16:00	-	17:00	Yoga- und Atemübungen
17:15	-	18:00	Meditation: Innere Stille
18:00			Abendessen
20:00	-	21:30	Vortrag, Satsang, Meditation, Kirtan oder Sufi-Tanz